Tag Archive : pola makan teratur

Cara Menjaga Pola Makan Yang Benar

Cara Menjaga Pola Makan Yang Benar

Makanan adalah sesuatu yang sangat di butuhkan oleh tubuh, sedang pola makan adalah cara atau usaha dalam pengaturasn jumlah dan jenis makanan dengan gambaran informasi meliputi mempertahankan kesehatan, status nutrisi, mencegah atau membantu kesembuhan penyakit ( Depkes RI. 2009 ). makanan sehari- hari sangat mempengaruh9 kesehatan tubuh secara keseluruhan. pola makanan yang sehat akan memberikan tubuh energi untuk beraktifitas serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya.

Pentingnya Menjaga Pola Makan

pola makanan yang baik mengandung makanan sumber energi, sumber zat pembangun dan sumber zat pengatur, karena semua zat gizi diperlukan untuk pertumbuhan dan sumber zat pengatur, karena semua zat gizi diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh serta pengembangan otak dan produktivitas kerja, serta dimakan dalam jumlah cukup sesuai dengan kebutuhan. Dengan pola makan sehari-hari yang seimbang dan aman, berguna untuk mencapai dan mempertahankan status gizi dan kesehatan yang optimal.

masih ingat mungkin dulu di benak kita pola makanan yang sehat adalah 4 sehat 5 sempurna namun pada zaman yang semakin berkembang dan ilmu pengetahuan, semakin meningkat maka sloga tersebut tidak lag sesuai pada zaman sekarang.

kementrian kesehatan RI kini telah mengeluaarkan penggantinya, yaitu Pedoman Gizi Seimbang (PGS). PGS menerapkan prinsip konsumsi makanan yang beraneka ragam diiringi aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan pemantauan berat badan secara teratur.

pedoman ini mengatur pola makan dengan Tumpeng Gizi Seimbang untuk memperbaiki prinsip ” 4 sehat 5 sempurna “. Bagian dasar tumpeng yang paling lebar berisikan bahan makanan pokok yang perlu dikonsumsi dalam jumlah paling besar.

pola makan sehat

cara mengatur pola makan

1. tidak melewatkan sarapan
mengonsumsi menu sarapan sehat pada pagi hari sangat penting bagi stamina dan daya tahan tubuh. Dengan sarapan, tubuh akan lebih berenergi untuk siap menjalani aktivitas sehari- hari
2. jangan terlalu banyak minum kopi
meminum kopi dapat mengganggu pencernaan cukup sensitif, kafein bisa membuat katup kerongkongan bagian bawah melemah. Kondisi ini membuat katup tidak dapat menahan cairan lambung yang bersifat asam.
3. banyak minum air putih
banyak mengonsumsi air putih membantu agar tubuh tidak dehidrasi atau kekurangan air, yang bisa menyebabkan tubuh lemas. Penyerapan zat atau nutrisi makanan untuk energi, sirkulasi darah, transportasi nutrisi, memproduksi cairan atau air ludah, serta mempertahankan suhu tubuh.
4. perbanyak makanan alami, kurangi makanan kemasan
makanan yang alami lebih baik dibanding kan harus memilih makan- makanan kemasan, makanan alami tentunya telah terjamin bahan yang digunakan dalam pembuatannya, namun makanan cepat saji ataupun makanan kemasan tidak pasti pembuatannya bisa saja makanan tersebut mengandung bahan pengawet yang tak baik untuk tubuh.
5. makan makanan sehat tinggi serat
makanan tinggi serat merupakan salah satu jenis makanan yang penting untuk tubuh. Contoh makanan yang kaya serat antara lain, gandum, kacang-kacangan, dan lain sebagainya. Makanan yang mengandung serat tinggi mengacu pada nutrisi dalam makanan yang tidak dicerna oleh enzim gastrointestinal tetapi masih memiliki peran penting bagi pencernaan. Alih- alih diserap,  makanan yang mengandung serat tinggi bergerak melalui sistem pencernaan, menyerap air di sepanjang perjalanan dan mengurangi pergerakan usus.